Dans nos leçons d’équitation, qu’elles soient collectives ou privées, nous avons rarement entendu des corrections de positions et résolu la problématique dans la minute qui suit.
En effet, nous avons tous entendu « redresse-toi ! », « baisse tes talons ! », « regarde droit devant », « fixe tes jambes », « ton assiette ! »,… Et nous avons eu envie de répondre : « Oui, je sais, merci, mais comment je fais ?! » 🥵
💡 Pour savoir comment résoudre ces soucis de positionnement et/ou de fonctionnement, il faut prendre en compte une chose. Ce que l’on voit est très souvent une conséquence visuelle. Notre corps est comme un mécanisme de montre, si un engrenage ne fonctionne plus ou peu, cela à une incidence sur la mécanique générale de cette montre.
Si ce que l’on voit est une conséquence, soit une suite à l’action. Que cela veut-il dire, comment résoudre la problématique que j’observe ?
Lorsque nous apercevons un dysfonctionnement, il est essentiel de remonter à la source. Dans le cadre de notre équitation et du fonctionnement de notre corps, il est important de prendre conscience de l’importance du ressenti et de la compréhension de son mécanisme.
Nous ne pouvons pas régler les problématiques fonctionnelles et posturales via un article mais il est toutefois possible de vous apporter quelques clés et précisions pour commencer à comprendre ce qu’il se passe là dedans 😉
Bien entendu ces conseils sont une généralité et ne prennent en aucun cas des problématiques et spécificités médicales. Equit’ and Move est là pour vous aider !
➡️ Aujourd’hui, je vais donc vous parler du « Check Up cavalier » qu’il est nécessaire de mettre en place avant de monter, durant une séance et en descendant. Ainsi, vous saurez si votre séance à été bénéfique pour vous ou une vraie torture !
Quelles parties du corps est importante à cheval ? Et bien, j’ai bien envie de vous répondre… toutes ! Mais ceci ne va pas beaucoup vous aider.
Nous allons séparer les choses en deux catégories pour ne pas trop se mélanger les pinceaux : le haut du corps et le bas du corps.
C’est parti ! Commençons par le haut du corps.
😊 La tête :
Cette partie va révéler beaucoup de choses sur la gestion émotionnelle et le stress du cavalier. J’entends et je vois régulièrement « rentre ton menton », « allonge ton cou », « ne contracte pas tes muscles du cou »,… Hum… toujours le même soucis, comment faire ?! Si ces muscles sont rigides et leurs fibres (principal constituant du tissu musculaire) raccourcis à terme, c’est bien parce que je suis « un petit peu » tendu !
Voici une astuce, travaille au sol ! Cette problématique ne peut pas se résoudre pleinement à cheval car tu es en déséquilibre quasi constant, tu vas donc rechercher une stabilité et pour la trouver tu vas certainement te contracter. Si on ajoute le facteur émotionnel, ça ne fait qu’empirer !
N’hésite pas à faire des étirements (cervicales, muscles oculaires, zone de la mâchoire) si tu as un petit moment dans ta journée, respire et étire toi pour rééduquer les muscles et ton corps.
🎉 En bonus, si tu es prêt(e) pour cela à identifier ce qui crée chez toi cette tension. Peur, stress, frustration,… ? Tu trouveras des réponses concrètes pour progresser et développer tes capacités avec sérénité !
🤸♀️ Les épaules :
« Aller, redresse tes épaules ! »
Nous battons le record de conseils en carrière avec nos épaules. Par posture naturelle ou par jeu de confort/inconfort nous avons régulièrement les épaules fermées. Il y a différentes conséquences à cela comme : une respiration thoracique moins efficace, une diminution de la mobilité du haut du corps, un équilibre plus fragile.
Ton secret ? Apprendre la respiration latéral thoracique et le P.P.N !
Généralement, lorsque nous tenons cette position dans notre quotidien, nous avons les fibres musculaires de nos pectoraux plus courtes .
Tu peux choisir de te battre avec tout ça à cheval pendant des années ou bien passer par la case étirements au sol et renforcement. Pour l’avoir vécu, la solution N°2 est de loin la plus efficace et confortable !
🤚 Le dos :
1, 2, 3,… P.P.N !
Ton meilleur ami pour mieux fonctionner à cheval et diminuer tes maux de dos.
😎 Périné, Pet, Nombril ! 100% classe et 100% efficace !
1. Périné : j’actionne ma sangle musculaire profonde pour gagner en stabilité.
2. Pet : je contracte mes fessiers de manière à retenir un gaz afin de renforcer cette sangle musculaire profonde et garder la mobilité de mes hanches.
3. Nombril : je ramène mon nombril vers ma colone vertébral por activer mes abdominaux.
💪 Les bras :
N’oublie plus l’importance de tes coudes et de tes poignets. Ce sont nos grands oubliés mais quelle importance pour avoir une belle qualité de contact, stable et moelleux !
Nous pensons que cela vient uniquement des épaules, du fait qu’elles soient trop en avant ou arrière, trop raides. Attention cela est un tout, se concentrer sur une partie du corps ne va pas t’aider à résoudre des soucis de contact.
Bien souvent, des cavaliers passent à des mors plus durs, du matériel coercitif, longent leurs chevaux avec des entraînements pour chercher à muscler leurs chevaux et corriger une attitude mais avant cela, pense à fonctionner sur ton cheval.
L’équitation est une conversation qui se réalise à deux, je vois trop souvent du matériel inadapté et coercitif alors que cela peut être facilement et largement évité si nous nous mettons…
à travailler notre fonctionnement !
Tes bras pourront fonctionner correctement lorsque tu auras une vraie sangle musculaire profonde afin de ne plus subir le mouvement du cheval mais bel et bien, le suivre avec le bon timing !
J’entends souvent, « ton cheval ne te donne rien là ! », lui as-tu donné quelque chose en amont ? Fonctionne-tu correctement ? Car souvent la solution est là,…
N’oublie pas, nous avons pris la décision de les sortir du pré, nous avons donc la responsabilité de fonctionner correctement avant de leur demander quoi que soit, ne serait-ce que par respect pour eux.
Allez, on termine par le bas du corps :
🙏 Le bassin :
Une deuxième couche de P.P.N !
Cette partie du corps est un indispensable, c’est ton numéro uno.
Fais fonctionner ton bassin et non tes mains et tes jambes.
Pour bien tomber à cheval, je t’encourage à serrer ton contact et tes jambes. Ainsi ton bassin ne sera plus en contact et/ou bien positionné dans ta selle et c’est l’éjection garantie !
Avez-vous déjà vu un cow-boy monter des broncos ? Nous avons des leçons à prendre d’eux 😉
😁 Je te laisse méditer à ce sujet !
🦵 Les jambes :
A cheval nous sommes debout, mais attention, ton “plancher de maison” n’est pas sous tes pieds, ce n’est pas tes étriers qui doivent te servir de point d’appui (même s’ils sont très jolis, ça ne sert à rien de s’appuyer dessus, bien au contraire !).
Le plancher de votre maison est sous ton bassin, c’est le contact entre ton corps et ta selle.
Pour tes jambes,… elles sont à la caves ! Elles ne sont pas là pour s’accrocher mais pour papoter avec ton cheval.
Tes genoux et tes chevilles fonctionnent correctement lorsque ton bassin fonctionne correctement.
🦶 Les pieds :
Vérifie si tes doigts de pieds sont mobiles ou tendus et tu auras un bon compte rendu de ton fonctionnement général.
✨ Notre corps est un cercle vertueux, n’oublie pas tes articulations et lorsqu’une d’entre-elles est bloquées, ne fonctionnent plus, essaye d’identifier pourquoi ce blocage est là, est-ce du stress ? Une émotion ? Un déséquilibre ? En ayant cette réflexion, tu arriveras petit à petit, à affiner ton ressenti et ton feeling à cheval pour être dans le bon timing avec lui. Ne subis plus le mouvement, va avec lui, fait lui confiance ! Et s’il y a bien une chose à retenir, c’est bien le renforcement musculaire et le travail de mobilité à faire au sol ! C’est parti pour investir dans un tapis de gym !
